4 ann

Dzien 51 Trening: 1. push press 60sek 30kgx12/35kgx3/30x11/30kgx10/30kgx9 2a. przysiad przedni bez przerwy 35kg x16/35kg x15/35kg x15 2b. przysiad bulgarski 90sek przerwy 12,5 x15 /12,5 x15/12,5kg x12 (x 2) 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 60sek 45x11/50x10/50x9/50x8kg 4. "jeżyki" [...]

Co raz częściej mam myśli rzucenia tej całej redukcji itd ale na szczęście po chwili przechodzi. Należało by zmienić trening siłowy , jakieś propozycję ? :) Ostatnio bardzo polubiłam treningi wytrzymałościowe - uwielbiam uczucie po takim treningu ----------------------------------------------------------------- Trening: *20 min biegania - [...]

TRENING 1.push press 27,5kgx14 / 30kgx13 / 32,5kgx11 / 35kgx10/ 37,5kgx9 / 40kgx7 2a.przysiad przedni 3x 12powtórzeń 45kg 2b. uginanie nóg 3x 14powtórzeń 40kg 3.ściąganie drążka górnego do klatki 45kgx 12 / 47,5kgx11 / 50kgx8 / 52,5kgx6 4. podciąganie na maszynie 3x7 powtórzeń - 15,5kg 5. przyciąganie drążka górnego do karku 30kgx11 / 30kgx11 / [...]

Dzisiaj masakrycznie ciągnie mnie do słodyczy -ale nie dam się Również dzisiaj czuje się okropnie, wydęty masz brzuch i ogólnie taka opuchnięta się czuję - nie wiem od czego do kompletu dzisiaj wszystko mnie drażni ---------------------------------------------------------------- TRENING: Dzień bez treningowy - dzień odpoczynku również jest [...]

Matura z polskiego napisana ------------------------------------------------------------------ TRENING: 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 / 80kgx4 / 87,5kgx2 -NOWY REKORD 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 1x10 60kg 2b. suwnica nogi 4x15 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata skos (hantle) 10kgx12 / 10kgxl1 /10kgx11 [...]

Usta nie była taka zła przeżyłam jak wróciłam do domu , usiadłam i nie wiem kiedy usnęłam. treningu nawet dzisiaj miało nie być bo trochę słaba byłam ale poszłam. Ogólnie mam małe problemy z "kumplem" miałam 1000 razy myśli aby rzucić tą całą redukcję i zjeść duużo czekolady. [...]

Wpis numer 14 (za wczoraj) Posiłki: 7.30 ryż, szynka, ogórek 9.30 4 kromki razowca, szynka, pomidor 13.00 -----//----- 18.30 ziemniaki, 4 kotlety Dieta: 3/10 Wczoraj ciężki dzień miałem, i jak wróciłem do domu to zasnąłem, treningu nie byłem w stanie zrobić Dzisiaj jak pogoda się zmieni to 8nastka u kumpla i może mnie nie być ze 2 dni Ann nie [...]

TRENING 1. Martwy ciąg 20kgx10 /50x7 / 60kg x6/70kgx6 /80kg x3/90kgx1/100kgx1/105kgx1-NOWY REKORD 2a. Przysiad tylni : 55kgx13 / 55x13 / 60kgx13 3. suwnica nogi 150kgx15 / 150kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie skos klata (waga 1 hantli) 12,5kgx9/12,5kgx8/12,5kgx7/12,5kgx6 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 15kgx10/ 17,5kgx9/20kgx8/22,5kgx7 [...]

TRENING: 1. Rano : bieganie : 60 min (w tym wyścig z kolegą nie mogłam odmówić ) 2. Wieczorem Aeroby : 50 min ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany , ogórek zielony 2. kurczak, orzechy, kapusta pekińska 3. ryba, olej lniany warzywa 4. łosoś ,orzechy ,kapusta pekińska 5. serek wiejski, [...]

Dzień nie należał do najlepszych. Oczy bolały i łzawiły przez cały dzień. Czułam się trochę słaba przez cały dzień (pewnie przez pogodę ? ) ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1. Martwy ciąg 20kgx10 /50x8 / 60kg x6/70kgx6 /80kg x3/90kgx1/100kgx1/50kgx15 2a. Przysiad tylni : 55kgx14 / 55x14 / 55kgx14 [...]

King - Tylko ja nie wiem czy pozostanę na Śląsku, ale zobaczymy Ann - No niestety na tym brzuchu jest ciągle oponka, której zdjęcia nie ukazują Bachman - Prawdopodobnie chociaż spróbuje ten trening Shotgun. Dzisiaj jeszcze dokładnie poczytam o Alri - wcześniej nie miałem czasu bo pół dnia drzewo rąbałem P.S - Ale ja chce się nażerać Dieta z [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA: 1. kurczak,orzechy, ogórki zielone 2. kurczak,orzechy, brokuły 3. kurczak,orzechy, ogórki zielone 4. jajka, olej lniany, warzywa 5. serek wiejski , olej lniany, pomidor ------------------------------------------------------------------ 1. uginanie nóg na maszynie 2. rozpiętki 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4. [...]

Dzień 70 - 30.05.2010 - NIEDZIELA "Nastaje nowa era, czas rozpętać tu piekło! Słowo się rzekło, wejdź w De Integro." 1. (08:10) 4 jajka + 20g orzechów włoskich + 5g oliwy + pół pomidora + warzywa ugotowane 2. (11:20) serek wiejski (~180g) + 40g orzechów + ogórek 3. (14:20) 5 jajek + cebula + pomidor + 10g oliwy /-> jajecznica [...]

Dzień 72 - 01.06.2010 - WTOREK 1. (08:30) 3 jajka + 30g orzechów włoskich + pół pomidora 2. (11:20) 4 jajka + 20g oliwy + jabłko + pół ogórka 3. (14:20) 100g kuraka + 60g sera goudy + 20g orzechów włoskich + fasolka szparagowa 4. (17:20) 100g kuraka + 40g oliwy + poł ogórka + fasolka szparagowa + 10g WPC 5. (20:15) 150g kuraka + 15g oliwy [...]

Trening był ciężki- nie wyspana, myślami byłam w ogóle gdzie indziej... za dużo energii negatywnej miałam na treningu, ostro było, dość długo musiałam odczekać aby dojść do siebie Wtorek i środa będą chyba dniami bez treningu bo co raz mniej kontroluje nad tym co robię. TRENING 1 obwód : wycisk góra skos 32,5kg x6 wiosłowanie 37,5kg x6 [...]

Dzień 79 - 08.06.2010 - WTOREK 1. spałem 2. (11:00) 100g kuraka + 60g goudy + 40g orzechów + 1 jajko + brokuły 3. (14:00) 150g kuraka + 35g oliwy + 2 jajka + pomidor 4. (17:00) 4 jajka + 20g oliwy + pomidor + ogórek 5. (20:00) 150g kuraka + 30g oliwy + 20g orzechów 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy / zjem dopiero Brak pierwszego [...]

OD rana zastanawiałam się czy iść na siłownię. Poszłam choć wcale mi się nie chciało. nie lubię wieczorem ćwiczyć tym bardziej , że pobudka o 5.30. w pracy 10 h . Myślałam że marny będzie trening ale chyba nie było tak źle. ------------------------------------------------------------------ TRENING: 1 obwód : wyciskanie pozioma 30kgx6 przysiad [...]

ja nawetposzedł bym dalej - i na tłuszcz pokarmowy zawarty w posilku potreningowym zerknałbym przychylnym okiem. Dodatek tłuszczu do potreningowego posilku zawierającego wegle i bialka - nie tylko, że nie wplynie niekorzystnie na proces regeneracji powysilkowej, nize zabuzy procesu magazynowania glikogenu, ani nie pwlynie na insulinowrażliwosc, [...]

Regeneracja miała jeszcze trwać ale już nie mogłam wytrzymać a z racji na to iż Dawid się zgodził na wcześniejsze zaczęcie to jakbym mogła z tego nie skorzystać pod czas ćwiczeń mam mieć spory zapas, miałam nie startować z wysokiego pułapu. Cały trening o tym myślałam ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 1 [...]

DZIEŃ 10_____ (11.07.2010)NIEDZIELA TRENING DÓŁ A: 1a przysiady ze sztangą 57,5kgx12 /57,5kgx12 / 57,5kgx12 (+2,5kg) 1b.wspięcia na palce 57,5kgx12 /57,5kgx12 / 57,5kgx12 (+2,5kg) 2.wykroki ze sztangielkami - waga 1 hantli 10kgx15 / 10kgx15 / 12,5kgx15(+2,5kg) 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach waga 1 hantli 12,5kgx15 / [...]